Marathontraining

bis zum Rhein-Ruhr-Marathon

2025 wird der LC Duisburg euch als Vorbereitung zum 43. schauinslans-reisen Rhein-Ruhr-Marathon wieder einen Marathontraining [3.739 KB] anbieten.
In 3 Gruppen führen dich erfahrene Läufer vom 6. Dezember bis zum 10. Mai 2026 zu einem unvergesslichen Marathon-Erlebnis. Grundvoraussetzung ist, dass du zu Beginn des Kurses eine 10 km Distanz sicher ohne Gehpausen mit mindestens 7 min/km schaffst.

Das Training umfasst 2 Einheiten in der Woche:

- am Wochenende lange Läufe, angefangen bei 10 km in ca. 1 h, deren Dauer sich auf ca. 3 h über die Trainingszeit bis zum Marathon in kleinen Schritten verlängert
- am Dienstag wird das Tempotraining eingebaut

Gelaufen wird in 3 Gruppen:
Gruppe 1: Zielzeit Marathon unter 4:15 h, Tempo 6:00 min/km
Gruppe 2: Zielzeit Marathon unter 4:30 h, Tempo 6:30 min/km
Gruppe 3: Zielzeit Marathon unter 5:00 h, Tempo 7:00 min/km

Das Tempo, welches in den Trainingseinheiten gelaufen wird, variiert mit der Trainingseinheit. So gibt es schnelles Tempotraining, um die Grundschnelligkeit zu festigen, aber auch lange langsame Läufe, um den Körper an die Belastungen heranzuführen.

Anmeldung Marathontraining [676 KB]