2024 wird der LC Duisburg euch als Vorbereitung zum 41. Rhein-Ruhr-Marathon wieder einen Halbmarathon-Kurs [224 KB]
anbieten.
In 3 Gruppen führen dich erfahrene Läufer vom 17. Februar bis zum 05. Mai 2024 zu einem unvergesslichen Halbmarathon-Erlebnis. Grundvoraussetzung ist, dass du zu Beginn des Kurses eine 10 km Distanz sicher ohne Gehpausen schaffst.
Das Training umfasst 3 Einheiten in der Woche:
- am Wochenende lange Läufe, angefangen bei 10 km in ca. 1 h, deren Dauer sich auf ca. 2 h über die Trainingszeit bis zum Halbmarathon in kleinen Schritten verlängert
- am Dienstag wird das Tempotraining eingebaut
- am Donnerstag gibt es nochmals eine mittlere Laufeinheit, diese ist selbstorganisiert
Gelaufen wird in 3 Gruppen:
Gruppe 1: Zielzeit Halbmarathon unter 2:00 h, Tempo 5:40 min/km
Gruppe 2: Zielzeit Marathon unter 2:15 h, Tempo 6:30 min/km
Gruppe 3: Zielzeit Marathon unter 2:30 h, Tempo 7:00 min/km
Das Tempo, welches in den Trainingseinheiten gelaufen wird, variiert mit der Trainingseinheit. So gibt es schnelles Tempotraining, um die Grundschnelligkeit zu festigen, aber auch lange langsame Läufe, um den Körper an die Belastungen heranzuführen.