Marathon-Kurs

bis zum Rhein-Ruhr-Marathon

2023 wird der LC Duisburg euch als Vorbereitung zum 40. Rhein-Ruhr-Marathon wieder einen Marathon-Kurs anbieten.
In 3 Gruppen führen dich erfahrene Läufer vom 14. Januar bis zum 11. Juni 2023 zu einem unvergesslichen Marathon-Erlebnis. Grundvoraussetzung ist, dass du zu Beginn des Kurses eine 10 km Distanz sicher ohne Gehpausen mit mindestens 7 min/km schaffst.

Das Training umfasst 3 Einheiten in der Woche:

- am Wochenende lange Läufe, angefangen bei 10 km in ca. 1 h, deren Dauer sich auf ca. 3 h über die Trainingszeit bis zum Marathon in kleinen Schritten verlängert
- am Dienstag wird das Tempotraining eingebaut
- am Donnerstag gibt es nochmals eine mittlere Laufeinheit, so ca. 10-15 km, diese ist selbstorganisiert

Gelaufen wird in 3 Gruppen:
Gruppe 1: Zielzeit Marathon unter 4:15 h, Tempo 6:00 min/km
Gruppe 2: Zielzeit Marathon unter 4:30 h, Tempo 6:30 min/km
Gruppe 3: Zielzeit Marathon unter 5:00 h, Tempo 7:00 min/km

Das Tempo, welches in den Trainingseinheiten gelaufen wird, variiert mit der Trainingseinheit. So gibt es schnelles Tempotraining, um die Grundschnelligkeit zu festigen, aber auch lange langsame Läufe, um den Körper an die Belastungen heranzuführen.