Marathonkurs 2010

Der Marathonkurs 2010 beginnt am Samstag den 09.01.2010 und endet am 30.05.2010 mit der Teilnahme am 27. Rhein-Ruhr-Marathon.

Die Kursteilnehmer treffen sich regelmäßig jeden Samstag um 15.00 Uhr und jeden Dienstag
um 18.00 Uhr am Wedau-Stadion vor der Haupttribüne. Samstags stehen lange, ruhige Läufe auf dem Programm, dienstags eher Tempo- und Koordinationsläufe.

Marathonkurs 2009! Alle im Ziel!

Folgende Voraussetzungen sind ein unbedingtes Muss für alle Teilnehmer:

- Freude am Laufen !!!
- die Fähigkeit, eine Stunde locker laufen zu können und dabei ca. 10 km zurückzulegen
- Lauferfahrung von ca. einem Jahr
- die Zeit ca. 4 mal pro Woche zu laufen

Gelaufen wird in 3 Gruppen, die nach Tempo unterteilt sind:

die 1. Gruppe läuft einen Schnitt von 5 min 30 sec / km,
die 2. Gruppe 6 min / km und
die 3. Gruppe 6 min 30 sec / km.

Jede Gruppe wird von 2 - 3 Betreuern begleitet, die Tempo und Strecke vorgeben.
Dienstags findet ein etwas intensiveres Training u. a. mit Fahrtenspielen, Hügelläufen und Tempoeinheiten ( Dauer ca. 60-70 Minuten ) statt.
Zum Kurs gehören außerdem ein theoretisches Seminar mit folgenden Themen:

- Alles über den Kurs
- Trainingslehre
- Tipps zur Bekleidung
- Ernährung für Marathonläufer
- Alles über den Marathon.

Die Kursgebühr beträgt € 60,00.
Achtung: die Nike Winterlaufserie (Termine 06.02., 06.03. und 27.03.2010) ist Teil des Trainings und sollte separat gemeldet und bezahlt werden.
Mehr Infos bekommt ihr beim Kursleiter!
Der Marathonkurs wird geleitet von Heinz Radomski ( Tel.0177-5923453 ).
Anmeldungen bzw. näher informieren könnt ihr Euch ab sofort über HRadi63(at)web.de Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann.
Heinz Radomski Leiter Marathonkurs

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