Der Marathonkurs 2017 beginnt am 14.01.2017 und endet am 11.06.2017 mit der Teilnahme am "Heimspiel" dem 34. Rhein Ruhr Marathon.

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Die Kursteilnehmer treffen sich regelmäßig jeden Samstag um 15.00 Uhr und jeden Dienstag
 um 18.00 Uhr am neuen Vereinsheim des LC Duisburg, Kalkweg 145, 47055  Duisburg. Samstags stehen lange, ruhige Läufe auf dem Programm, dienstags eher Tempo- und Koordinationsläufe. Geleitet werden die Gruppen von Marathonkursleiter Heinz Radomski (Lauf-, Walking-, Nordic Walking-Lehrtrainer A)!

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Folgende Voraussetzungen sind ein unbedingtes Muss für alle Teilnehmer:

  • Freude am Laufen !!!
  • die Fähigkeit, eine Stunde locker laufen zu können und dabei ca. 10 km zurückzulegen
  • Lauferfahrung von ca. einem Jahr
  • die Zeit ca. 4 mal pro Woche zu laufen

Gelaufen wird in 4 Gruppen, die nach Tempo unterteilt sind:

  • die 1. Gruppe läuft einen Schnitt von 5 min 30 sec / km,
  • die 2. Gruppe 6 min / km und
  • die 3. Gruppe 6 min 30 sec / km,
  • die 4. Gruppe ca. 7 min / km.

Jede Gruppe wird von 2 - 3 Betreuern begleitet, die Tempo und Strecke vorgeben.

Dienstags findet ein etwas intensiveres Training u. a. mit Fahrtenspielen, Hügelläufen und Tempoeinheiten ( Dauer ca. 60-70 Minuten ) statt.

Zum Kurs gehören außerdem ein theoretisches Seminar mit folgenden Themen:

  • Trainingslehre
  • Tipps zur Bekleidung
  • Ernährung für Marathonläufer
  • Alles über den Marathon.

Die Kursgebühr beträgt 80,00 € (kann sich noch ändern!)

Achtung: die Nike Winterlaufserie 2017 ist Teil des Trainings und sollte separat gemeldet und bezahlt werden.

Mehr Infos bekommt ihr beim Kursleiter!

Der Marathonkurs wird geleitet von Heinz Radomski ( Tel. 0177-5923453 ).

Anmeldungen bzw. näher informieren könnt ihr Euch über Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!

Heinz Radomski

Hier findet Ihr den aktuellen Marathonkurs-Blog - verfolgt die Trainingsfortschritte bis zum Tag X!